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冷凍保存 :
冷凍可
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主な食材
つくりおき日数
1~2日
2~3日
3~4日
4~5日
5~6日
冷凍保存
冷凍可
作ろうかな?リスト
蒸し大豆のトマト煮
トマト(ざく切り) 蒸し大豆 玉ねぎ(粗みじん切り)
チーズinミートボール
鶏ひき肉 プロセスチーズ 赤ピーマン(みじん切り) 玉ねぎ(みじん切り)
鶏肉のトマトカレー煮
鶏むね肉(ひと口大のそぎ切り) トマト(ざく切り) 玉ねぎ(薄切り) クリームチー
エリンギのカレー炒め
エリンギ(乱切り) きくらげ(乾燥タイプならぬるま湯で戻してひと口大に切る) グリーンアスパラガス(斜め薄切り)
えびのカレークリーム
えび(殻つき) オクラ(斜め半分に切る) クリームチーズ
チキンカレーヨーグルト
鶏もも肉(から揚げ用) 蒸し大豆 プレーンヨーグルト(無糖)
チキンカレーグルト
鶏もも肉(ひと口大に切る) カリフラワー(小房に分ける)
タンドリーチキン風
鶏もも肉(から揚げ用) プレーンヨーグルト(無糖)
カレー焼きそば
焼きそば用蒸し麺 豆もやし グリーンアスパラガス(斜め薄切り) ベーコン(細切り)
鶏ひき&さば缶いなり
鶏ひき肉 さば缶(水煮) 油揚げ(半分に切って袋状に開く)
豚肉のカレー煮
豚とんかつ用肉(1㎝角に切る) 玉ねぎ(1㎝角に切る) にんじん(1㎝厚さのいちょう切り)
ひき肉のソーセージ風
牛豚合いびき肉 キャベツ(細切り)
豚巻きブロッコリー
豚バラ薄切り肉 ブロッコリー
カレーピラフ風
温かいごはん 豚ひき肉 しめじ(粗く刻む) にんじん(粗く刻む) 玉ねぎ(粗みじん切り)
さけの香り焼き
生さけ(ひと口大に切る) しいたけ(縦半分に切る)
なすとトマトのヨーグルト煮
なす(1㎝厚さの輪切り) トマト(くし形切り) ベーコン(1㎝幅に切る)
鶏肉のカレートマト煮
鶏手羽元 しめじ(小房に分ける) トマト(ざく切り) 玉ねぎ(くし形切り)
キャベツのカレースープ煮
キャベツ 大豆(水煮)
オクラ巻き
豚バラ薄切り肉 オクラ
タンドリーチキン風
鶏手羽元
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