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主な食材
つくりおき日数
1~2日
2~3日
3~4日
4~5日
5~6日
冷凍保存
冷凍可
作ろうかな?リスト
やわらかシューマイ風
豚ひき肉 キャベツ(1㎝幅に切る) 絹ごし豆腐
塩すき焼き
牛薄切り肉 焼き豆腐(4等分に切る) 長ねぎ(斜め切り) しめじ(石づきを取り小房に分ける)
チーズ豆腐うどん
ゆでうどん(食物繊維入り) 絹ごし豆腐 卵 スライスチーズ
ヘルシー塩から揚げ
鶏もも肉 卵
にらたまごはん
ごはん 木綿豆腐 にら(2㎝長さに切る) 卵
高野豆腐のしっとり煮
高野豆腐
白身魚のあっさり煮
白身魚(ひと口大に切る) 木綿豆腐(8等分に切る) しめじ(小房に分ける) 野沢菜漬け(1㎝長さに切る)
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みそ豆腐
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木綿豆腐 きゅうり みょうが 青じそ
カリカリ高野豆腐
高野豆腐
厚揚げ麻婆
厚揚げ 長ねぎ 本しいたけ ピーマン にんにく
高野豆腐のコンソメ煮
高野豆腐 長ねぎ ウインナソーセージ にんじん
豆腐のテリーヌ風
絹豆腐 さやいんげん ツナ缶(オイル漬け) 卵
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