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主な食材
つくりおき日数
1~2日
2~3日
3~4日
4~5日
5~6日
冷凍保存
冷凍可
作ろうかな?リスト
かじきの豆乳煮
めかじき(4等分に切る) しいたけ(軸を除いて薄切り) 長ねぎ(2㎝幅の斜め切り) 豆乳
崩しブロッコリー
ブロッコリー(小房に分ける) 玉ねぎ(薄切り)
かじきのみそ煮
めかじき(半分に切る) 長ねぎ(斜め薄切り)
かぶの豆乳煮
かぶ(くし形切り) にんじん(1㎝厚さのいちょう切り) 豆乳
白菜の豆乳煮
白菜(小さめのざく切り) 長ねぎ(斜め薄切り) ハム(縦横4等分に切る)
カジキマグロの豆乳煮
カジキマグロ カラーピーマン(赤) カラーピーマン(オレンジ) 長ねぎ
キャベツ増し増し麺
キャベツ 大豆もやし
チキン坦々
鶏もも肉 長ねぎ(粗みじん切り)
鶏肉とかぶのシチュー
鶏もも肉(ひと口大に切る) かぶ(くし形切り)
大根とほたてのマリネ
大根(細切り) かいわれ大根(根元を切り落とす) ほたて貝柱 豆乳
ブロッコリーとさけの豆乳煮
ブロッコリー 生さけ
蒸し焼きチキン
鶏もも肉 豆乳 白菜キムチ(ざく切り)
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