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主な食材
つくりおき日数
1~2日
2~3日
3~4日
4~5日
5~6日
冷凍保存
冷凍可
作ろうかな?リスト
蒸し大豆のトマト煮
トマト(ざく切り) 蒸し大豆 玉ねぎ(粗みじん切り)
身魚と大豆のキムチ蒸し
白身魚(ひと口大に切る) 蒸し大豆 白菜キムチ
ビッグハンバーグ
牛豚合いびき肉 蒸し大豆 卵 カマンベールチーズ
チキンカレーヨーグルト
鶏もも肉(から揚げ用) 蒸し大豆 プレーンヨーグルト(無糖)
オクラのバター炒め
オクラ 蒸し大豆
キャベツ増し増し麺
キャベツ 大豆もやし
蒸し大豆のサラダ
蒸し大豆 きゅうり 玉ねぎ
カレー焼きそば
焼きそば用蒸し麺 豆もやし グリーンアスパラガス(斜め薄切り) ベーコン(細切り)
パプリカと豆もやしのカレー炒め
パプリカ(縦に細切り) 豆もやし
豆もやしと小松菜のナムル
豆もやし 小松菜(3〜4㎝長さに切る)
ツナ大豆オムレツ
卵 長ねぎ(粗みじん切り) ツナ缶(ノンオイル) 蒸し大豆(市販品)
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鶏肉と大豆のピリ辛中華煮
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鶏もも肉(から揚げ用) 蒸し大豆(市販品)
豚肉ともやしのピリ辛あえ
豚しゃぶしゃぶ用肉 大豆もやし
キャベツのカレースープ煮
キャベツ 大豆(水煮)
大豆もやしのピリ辛マリネ
大豆もやし
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