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主な食材
つくりおき日数
1~2日
2~3日
3~4日
4~5日
5~6日
冷凍保存
冷凍可
作ろうかな?リスト
えびとアボカドのサラダ
えび(殻つき) アボカド(8等分にくし形切り) ピザ用チーズ
ズッキーニのレモンクリーム
ズッキーニ クリームチーズ
トマトとベーコンのさっと煮
ミニトマト(半分に切る) さやいんげん(4㎝の長さに切る) マッシュルーム(石づきを取って半分に切る) 厚切りベーコン(2㎝幅に切る)
サーモンのレモン蒸し
サーモン 玉ねぎ(薄切り) さやいんげん(斜め切り) マッシュルーム(石づきを取り4等分) レモン(輪切り)
マッシュルームの炒め煮
マッシュルーム
レモンクリームパスタ
早ゆでペンネ エリンギ(縦に薄切り) 厚切りベーコン(5㎜幅に切る)
鶏肉のレモン蒸し
鶏むね肉(そぎ切り) レモン
ブロッコリーサラダ
ブロッコリー(小房に分ける)
チーズミート
鶏ひき肉
マッシュルームの炒め煮
マッシュルーム
ミニトマトのジュース漬け
ミニトマト トマトジュース(無塩)
肉巻きピーマン
豚薄切り肉 ピーマン(縦半分に切る) ピザ用チーズ レモン(くし形切り)
ブロッコリーと卵のサラダ
ブロッコリー(小房に分ける) ゆで卵 レモン(細かく刻む)
塩から揚げ
鶏もも肉(から揚げ用) しょうが(すりおろす)
かぶの炒めマリネ
かぶ(くし形切り) 生ハム(手でちぎる)
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サーモンとアボカドのヨーグルトあえ
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アボカド(2~3㎝角に切る) スモークサーモン 玉ねぎ(薄切り)
鶏肉とキャベツのレモン蒸し
鶏むね肉(そぎ切り) キャベツ(手でちぎる) レモン(薄切り)
トマトのフレッシュソース
トマト セロリ 玉ねぎ ピーマン
れんこんとアボカドのグリル
れんこん アボカド
彩り野菜のグリル
ズッキーニ エリンギ グリーンアスパラガス トマト
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トマトとオクラのスープサラダ
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トマト(小) オクラ
かぶのソテー 明太子ソース
かぶ 辛子明太子
砂肝の炒めマリネ
砂肝 ししとう
サーモンとアボカドのピリッ!
サーモン(刺身用・柵) アボカド プレーンヨーグルト(無糖)
牛肉のゆる巻きスタイル
牛薄切り肉(赤身) えのきだけ 水菜 赤ピーマン
鶏手羽のレモン煮
鶏手羽中 レモン セロリ オリーブ(グリーン・種なし)
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