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主な食材
つくりおき日数
1~2日
2~3日
3~4日
4~5日
5~6日
冷凍保存
冷凍可
作ろうかな?リスト
しいたけと小松菜のナムル
しいたけ(軸を除いて薄切り) 小松菜(3〜4㎝長さに切る)
ミニトマトとツナのさっと煮/
ミニトマト(縦半分に切る) 玉ねぎ(粗みじん切り) ツナ缶(オイル漬け)
カレー焼きそば
焼きそば用蒸し麺 ツナ缶(オイル漬け) 生いもしらたき
大根とにんじんのサラダ
大根(細切り) にんじん(細切り) ツナ缶(オイル漬け)
クリームこんにゃく
生いもこんにゃく(ひと口大に切る) 長ねぎ(1㎝長さに切る) クリームチーズ ツナ缶(オイル漬け)
ツナトマチーズ 2
ツナ缶(油漬け) トマト セロリ
パプリカ&ツナ
パプリカ赤 パプリカ黄 ツナ缶(オイル漬け) 玉ねぎ(薄切り)
小松菜の辛子みそ
小松菜(3㎝長さに切る) 玉ねぎ(薄切り)
ツナトマチーズ 1
ツナ缶(油漬け) トマト(縦横4等分に切る) セロリの茎(8㎜幅に切る) ピザ用チーズ
豚肉と小松菜の中華あえ
豚薄切り肉(3〜4㎝幅に切る) 小松菜(3〜4㎝長さに切る) 長ねぎ(斜め薄切り)
キャベツナマヨ
キャベツ(ざく切り) ツナ缶(オイル漬け)
白身魚のポン酢煮
白身魚 小松菜(3㎝長さに切る)
ツナとにんじんの卵黄炒め
ツナ缶(オイル漬け) にんじん(細切り) 玉ねぎ(薄切り) 卵黄
小松菜とえのきのナムル
小松菜(3㎝長さに切る) えのきだけ(石づきを落とし小房に分ける)
小松菜の辛子漬け
小松菜(3〜4㎝に切る)
豆もやしと小松菜のナムル
豆もやし 小松菜(3〜4㎝長さに切る)
小松菜の浅漬け
小松菜(3㎝長さに切る)…
ツナ大豆オムレツ
卵 長ねぎ(粗みじん切り) ツナ缶(ノンオイル) 蒸し大豆(市販品)
厚揚げグラタン
厚揚げ(1㎝厚さに切る) ツナ缶(オイル漬け) オクラ(1㎝長さに切る) 卵
セロリとツナの炒めマリネ
セロリ ツナ缶(水煮)
小松菜とあさりの煮びたし
小松菜 あさり(砂抜き済み)
小松菜のピリッとマリネ
小松菜
中身キッシュ
卵 生クリーム 小松菜 ベーコン
豆腐のテリーヌ風
絹豆腐 さやいんげん ツナ缶(オイル漬け) 卵
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