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主な食材
つくりおき日数
1~2日
2~3日
3~4日
4~5日
5~6日
冷凍保存
冷凍可
作ろうかな?リスト
蒸し大豆のトマト煮
トマト(ざく切り) 蒸し大豆 玉ねぎ(粗みじん切り)
チーズinミートボール
鶏ひき肉 プロセスチーズ 赤ピーマン(みじん切り) 玉ねぎ(みじん切り)
鶏肉のトマトカレー煮
鶏むね肉(ひと口大のそぎ切り) トマト(ざく切り) 玉ねぎ(薄切り) クリームチー
豚焼きそばカレー風味
豚バラ薄切り肉(1㎝幅に切る) 焼きそば用蒸し麺 まいたけ(小房に分ける) グリーンアスパラガス(斜め薄切り) 卵
エリンギのカレー炒め
エリンギ(乱切り) きくらげ(乾燥タイプならぬるま湯で戻してひと口大に切る) グリーンアスパラガス(斜め薄切り)
えびのカレークリーム
えび(殻つき) オクラ(斜め半分に切る) クリームチーズ
チキンカレーヨーグルト
鶏もも肉(から揚げ用) 蒸し大豆 プレーンヨーグルト(無糖)
カレー焼きそば
焼きそば用蒸し麺 ツナ缶(オイル漬け) 生いもしらたき
カリフラワーのピクルス
カリフラワー(小房に分ける) にんじん(1㎝幅の半月切り) うずら卵(水煮)
チキンカレーグルト
鶏もも肉(ひと口大に切る) カリフラワー(小房に分ける)
タンドリーチキン風
鶏もも肉 蒸しサラダ豆
タンドリーチキン風
鶏もも肉(から揚げ用) プレーンヨーグルト(無糖)
肉巻きズッキーニ
豚薄切り肉 ズッキーニ
カレー焼きそば
焼きそば用蒸し麺 豆もやし グリーンアスパラガス(斜め薄切り) ベーコン(細切り)
鶏ひき&さば缶いなり
鶏ひき肉 さば缶(水煮) 油揚げ(半分に切って袋状に開く)
豚肉のカレー煮
豚とんかつ用肉(1㎝角に切る) 玉ねぎ(1㎝角に切る) にんじん(1㎝厚さのいちょう切り)
セロリのカレーピクルス
セロリ(茎は斜め1㎝幅に葉はざく切りに切る)
サーモンのマリネ
サーモン(ひと口大のそぎ切り) ブロッコリー(小房に分ける) プレーンヨーグルト(無糖)
ひき肉のソーセージ風
牛豚合いびき肉 キャベツ(細切り)
鶏肉のカレーマリネ
鶏もも肉(から揚げ用) 玉ねぎ(薄切り) にんじん(細切り) プレーンヨーグルト(無糖)
パプリカと豆もやしのカレー炒め
パプリカ(縦に細切り) 豆もやし
豚巻きブロッコリー
豚バラ薄切り肉 ブロッコリー
カレーピラフ風
温かいごはん 豚ひき肉 しめじ(粗く刻む) にんじん(粗く刻む) 玉ねぎ(粗みじん切り)
さけの香り焼き
生さけ(ひと口大に切る) しいたけ(縦半分に切る)
なすとトマトのヨーグルト煮
なす(1㎝厚さの輪切り) トマト(くし形切り) ベーコン(1㎝幅に切る)
鶏肉のカレートマト煮
鶏手羽元 しめじ(小房に分ける) トマト(ざく切り) 玉ねぎ(くし形切り)
ゆで卵のカレーピクルス
ゆで卵
セロリとツナの炒めマリネ
セロリ ツナ缶(水煮)
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サーモンとアボカドのヨーグルトあえ
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アボカド(2~3㎝角に切る) スモークサーモン 玉ねぎ(薄切り)
キャベツのカレースープ煮
キャベツ 大豆(水煮)
えびのカレーマヨ
えび(殻つき) ブロッコリー ゆで卵
オクラ巻き
豚バラ薄切り肉 オクラ
タンドリーチキン風
鶏手羽元
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